～筋肥大トレーニングの考え～

皆様こんにちは。

神奈川県の某所でパーソナルトレーナーをしております、

エニー と申します。

今回は筋肥大トレーニングについてお話ししていきます。

筋肥大トレーニングについては様々な説があります。

「8～12回が最適」や、「ストレッチが大事」など、

人それぞれ意見が分かれると思います。

そこで、私の意見を述べていきますので、

どうぞ最後までお付き合いくださいませ。

私のトレーニング歴は約2年ほどです。

ここ最近、トレーニングメニューの組み方をより意識し始めたところ、

ただがむしゃらに追い込んでいた時よりも、

筋肉の成長が明らかに早くなりました。

ではどうしたのかというと、簡単です。

からだへの刺激に日々変化を与えてあげること

ただそれだけ。

結局のところ、筋トレも人生も同じで、

毎回刺激に変化を与えてあげることにより成長していくのです。

去年1年間

種目数：6～7

セット数：5

回数：8～12

毎回追い込んでいるはずなのに、なぜか筋肥大はあまりしませんでした。

なので、今年はまた違った組み方にしようと考えました。

今年

種目数：4～6

セット数：3～4

回数：5～20

回数に関しては毎回ランダムでした。

特に決めることなく、とにかく何回でもいいから追い込むことを意識して、

毎回刺激を変えてあげることで、成長速度がアップした感が増しました。

今回はアセンディングピラミッド法、次回はディセンディングピラミッド法

また次回はドロップセット法を、と。

自分の持っている知識の限りで変化を与えるようにしています。

ダンベルとバーベル、というだけでも刺激は変わってくるので、

そうえてみると、案外簡単だと思います！

部位によって、高回数がよかったり、低回数がよかったりとありますが、

あまり細かく気にしなくてもいいと思います。

大きい筋肉は、低回数　ときどき高回数

小さい筋肉は、高回数　ときどき低回数

私はこんな感じで組んでます。笑

とまあこんな感じで、以上が私のトレーニングメニュー作成の考え方でした。

※あくまで私の考え方となっています

筋トレは考えるほど、奥が深く正解がないので、

どんどん追及していく必要がありますねぇ～…笑

ではまた次回お会いしましょう！